http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 65x10/80x10/95x10/110x10/115x6 http://www.youtube.com/watch?v=LAFG87RK9sY Kilka błedów niestety: "Ogólnie nie jest źle. Nie wiem czy to widzisz, ale rozdzielasz pracę nóg i prostowników- najpierw wstajesz nogami, potem ciągniesz plecami; dużo [...]
to zwykłe szrugsy będą zdrowsze o wiele. Ewentualnie ściąganie i wypuszczanie w przód łopatek na prostych ramionach na wyciągu dolnym siedząc. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-03-03 13:24:20
Czas na wypiskę xD w sobotę robilem trening klatki, przód barków, nie daje już tej wypiski, tylko powiem że trening lipa xD Trening Gora grzbietu + bok barkow + trice Podciaganie szeroko, nachwytem 5+5/3+7/2+8 Wioslo podchwyt 12x 41kg/12x 41kg/12x 41kg Odwrotne wioslo(inverted row) 10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg Sciaganie tulowia 10x 0kg/10x 0kg Szrugsy [...]
generalnie po takiej przerwie proponuje trening FBW jednak poprawię ten który ułożyłeś PONIEDZIALEK: - klatka - 5 serii na plaskie ze sztanga daj 4 serie - 3 serie na lawce skosnej w dol wywal - 3 serie na lawce skosnej w gore daj hantle jako drugie na koniec rozpiętki 3 serie - biceps - 5 serii stojac ze sztanga 4 serie - 3 serie mlotkow [...]
Odpuść ściąganie drążka zza karku, bo nie jest to naturalny ruch. Po drugie wydaje mi się, że problem tkwi w któryś z mięśni obłych. Jeśli chodzi o jakieś preparaty, to moim zdaniem zbędne. Podciągałbym się teraz normalnie nachwytem do klatki, ale uchwyt na szerokość barków i oczywiście w pełnym zakresie ruchu. Pamiętaj o ściąganiu łopatek i [...]
Piszac o tym liczeniu mialem konkretnie na mysli hst- ze jest z nim troche zawracania d i nie nadaje sie do nieregularnych treningow. Twoja propozycja jest ok ale nie widze w niej miejsca dla podciagania szeroko, z ktorego wolalbym nie rezygnowac. W sumie w czesci B zmienilbym tylko te pompki na poreczach na cos innego. Wyciskania wasko tez nie [...]
Długi weekend, więc wizyta w domu rodzinnym. Trening na piwnicznej siłowni, ale dałem radę. Może nawet lepiej niż normalnie, ma to jednak swój urok. Klatka 1. Wyciskanie do szyi na skosie,1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) (15,12,10,8) ostatnia seria 95 kg. Bardzo fajna sztuczka od Łukasza Kazimierczaka. Jeśli mimo ściągniętych [...]
WODYN istnieje taka możliwość, że wysłałbym Ci na priv (ewentualnie link do youtube) 3 filmiki z treningu (Przysiad ATG z podwojnym dnem , Ściąganie drążka podchwytem z podwójnym szczytem i podwójnym ściągnięciem łopatek, WL wąskie z pauzą na górze i dole) do oceny techniki? Nie chcę wstawiać na forum, gdyż wolę pozostać anonimowy, a widać moją [...]
Okej, 3 tygodnie zakończone, jeszcze tydzien robię 2 obwody, a potem przeskok na 3. Musze powiedzieć że widzę poprawę. Oczywiscie nie jakąś wielką, ale mięśnie zaczynają być lepiej zarysowane oraz większe ( w szczególności naramienne). Lepiej się czuję, chociaż czasami czuje ból mięśni pomiędzy łopatka a kręgosłupem ( od czego to może być)? Nie [...]
[...] się nie zgodzę, uważam, że wszelkiego rodzaju unoszenia lepiej "wchodzą" gdy ruch wychodzi tylko z łokcia czyli mniej więcej do unosisz do wysokości mostka, osobiście wtedy o wiele bardziej czuję pracę naramiennych, zwłaszcza środka. To ściąganie do przysiadu ciężaru wygląda hardcorowo %-) i tak z innej beczki: dobrze Ci sie cwiczy w ciszy?
Jasne, jasne, Obli:) Zaległości. 2 września 2013 DNT Calusieńki dzień w domu, pogoda była paskudna, że psa by się nie wypędziło z domu. Wieczorne rozciąganie. //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc3d60d6fe9d485f82d0485fc063316b.png 3 września 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 8x25kg/8x25kg/7x25kg 2. Rozpietki. 3x6-8 ze [...]
[...] ćwiczenie (już bardzo dawno) na barki i nazywa się ono "Wiosłowanie sztangą/sztangielkami/na wyciągu". Podobne do wiosłowania na plecy, jednak nie pracuje się poprzez ściąganie barków i łopatek, a idą przede wszystkim łokcie i sztangą dotykam część klatki na wysokości barków. Jednorącz opieram się o ławkę płaską (jak do wiosłowania na [...]
[...] pedały, słuchawy w uszy i pedałuję :D na siłkcę robię: 1 wyciskanie na leżąco 2 przysiady ze sztangą 3 brzuszki 4 grzbiet na jakiejś ławeczce 5 prostowanie nóg na maszynie 6 ściąganie do klatki 7 podrywanie sztangi z podłogi na klatkę 8 coś na masznie, na mięśnie łopatek(wypycha się łokciami) Sorry za mało fachowe nazwanie tych ćwiczeń, mam [...]
no wiec tak, przed siłownią rozgrzewka ok 0.5-1h dziewczyny, które ścigają się w przełaju i na torze robią ją na rowerach spinningowych, te które na szosie i MTB idą na dwór. Ja jestem w drugiej grupie. I robimy tak: 10min truch 10min ćw. rozciągające 10min bieg 15-20min ćw. siłowe jakieś skoki, schody, pompeczki itp. i znowu truch Na siłowni jest [...]